炎炎夏日，当别人享受阳光海滩时，下肢静脉曲张的朋友却可能感到双腿沉重、肿胀不适，甚至出现“蚯蚓”状血管更加凸起的困扰。高温会扩张血管，减慢血流，让静脉曲张症状雪上加霜。别担心！这份通俗易懂的夏季保养指南，助你安稳度夏。

一、夏季高温为何加重静脉曲张？

血管扩张：高温使静脉血管更易扩张、延长，静脉瓣膜关闭不全加重，血液淤积在腿部。

血液变稠：出汗增多导致身体脱水，血液浓缩粘稠，回流心脏更困难。

活动减少：高温使人懒动，久坐久站时间增加，小腿肌肉泵作用减弱。

二、日常保养：你的夏日护腿清单

1.  “躺”胜于“站坐”：

避免长时间站立或坐着（超过30分钟），常提醒自己变换姿势。

休息时抬高双腿：午休或晚间休息时，用枕头将双腿垫高至超过心脏位置（15-20厘米），利用重力促进血液回流。

2.  激活你的“小腿肌肉泵”：

随时可做的足部运动：坐着或站着时，反复做勾脚尖（脚趾向身体方向勾）→绷脚尖（脚趾向下压）→环绕脚踝的动作，每次5-10分钟，每天多次。

散步/游泳是首选：凉爽的清晨或傍晚散步20-30分钟，或选择游泳（水的压力能帮助血液回流）。避免高温时段剧烈运动（如长跑、负重训练）。

3.  给双腿穿上“隐形支撑衣”：

坚持穿戴医用弹力袜： 这是对抗静脉曲张最有效的物理方法！务必在早晨起床前（腿部未肿胀时）穿上，覆盖至膝下或大腿。选择符合医生建议的压力等级（通常I级或II级）。夏季可选轻薄透气的款式。

4.  清凉舒适是关键：

    避免高温环境：减少烈日下曝晒时间，避免热水泡脚、泡温泉、蒸桑拿、电热毯热敷腿部。

    温水淋浴：洗澡水温以接近体温为宜（不超过37℃）。

   局部冷敷舒缓：若感觉腿部胀热不适，可将湿毛巾冷敷（非冰冻）在小腿片刻。

5.  饮食与水分管理：

    *充足饮水：少量多次饮水（白开水最佳），避免脱水导致血液粘稠。随身携带水杯。

    *清淡饮食，多吃高纤维：多吃蔬菜水果、全谷物（如燕麦、糙米），预防便秘（用力排便增加腹压，阻碍静脉回流）。

    *控制体重：减轻体重可降低腿部静脉负担。

*限制盐分：减少加工食品、腌制食品摄入，避免水肿加重。

6.  防蚊虫：

蚊虫叮咬后，总忍不住会挠，一不注意就可能引起皮损，这对于下肢静脉曲张来说不是小事。小小的皮损很可能会因静脉曲张的影响，变成严重的皮肤感染，而感染迁延不愈就会溃疡、老烂腿等多种不适。因此，下肢静脉曲张患者一定要防蚊虫叮咬，叮咬后建议用一些药物来治疗，千万不要乱挠。

7.  衣裤鞋袜选择有讲究：

    *宽松舒适：避免紧身裤、束腰、过紧的腰带或袜口，防止压迫腹股沟或腿部静脉。

    *鞋子：选择平跟或中低跟（<3厘米）、支撑性好的舒适鞋子。避免高跟鞋和完全平底鞋（如人字拖）。

三、何时必须看医生？

出现以下情况，提示病情可能加重或有并发症，立即就医：

1.     腿部曲张静脉区域出现发红、发热、明显疼痛或硬结（可能提示血栓性静脉炎）。

2.   腿部皮肤颜色变深（棕褐色）、变硬、瘙痒、脱屑（提示皮肤营养障碍）。

3. 出现难以愈合的溃疡（破口）。

4.  曲张静脉突然破裂出血（立即抬高腿，压迫止血，尽快就医）。

5.  单侧腿部突发剧烈肿胀、疼痛（警惕深静脉血栓）。

健康小贴士

夏季是静脉曲张的“考验季”，但也是积极管理的好时机。记住：抬高、运动、弹力袜、避高温、管住嘴，这五招是夏日护腿的关键。当双腿轻松了，整个夏天的心情也会随之轻盈起来。

供稿：外科

一审：外科

二审：医务处

三审：分管院领导